대답 1:

당신의 질문은 명확하지 않습니다. 아마도 당신은 늦은 수면을 요청하는 것은 해로운가요?

일찍 자고 일찍 일어나서 건강하고 부유하며 현명한 사람은 100 % 정확한 소명이다. 우리는 피할 수없는 경우가 아니면 10시 30 분부터 11 시까 지 깨어 있으면 안된다.

수면에 대한 연구에 따르면 오후 11시에서 오전 2시 사이에 깊은 수면을 취하는 것으로 나타났습니다.

따라서 숙면을 취하기 위해서는 10.30 전에 침대에 있어야만 오후 11 시까 지 숙면을 즐길 수 있습니다.

오후 11 시까 지 깨어 있으면 충분한 수면을 얻지 못할 수 있으며 6-7 시간의 수면이 필수이기 때문에 일찍 일어나기가 어려울 수 있습니다. 따라서 가장 좋은 타이밍은 오후 10 시까 지 자고 오전 4시에 일어나는 것입니다. 자연의 부름에 응답하고 목욕 또는 요가 세션을 1-2 시간 동안 진행하고 1 시간 동안 명상하면 오전 7시에서 8 시까지는 일할 준비가됩니다.


대답 2:

자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후 2 개의 가치가 있습니다. 조부모 (그리고 조부모)는 아마도 그 삐걱 거리는 속담을 고수했을 것입니다. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 실험실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는“호박 같은 마술이 없기 때문에 신화는 불행하다. 그리고 자정이되었을 때 당신이나 수면의 질에는 특별한 일이 없지만 많은 사람들이 궁금해합니다.

당신이 불면증으로 고생하고 있다면 Insomnia TV에는 멋진 비디오와 14 잠자는 동안 무료로 다운로드 할 수있는 14 다운로드가 있습니다. : 21 가지 필수 전략

워커는 밤이 지남에 따라 수면의 질이 변한다고 말합니다. '수면 시간은 수면의 구조와 질면에서 상당한 차이를 만듭니다'라고 그는 설명합니다. 파자마는 뇌가 깊고 비 빠른 안구 운동 (REM이 아닌) 수면에서 REM 수면으로 이동하는 일련의 90 분 주기로 구성됩니다. 워커는“90 분주기는 밤새 상당히 안정적이다. '하지만 REM 이외의 REM 수면 비율이 변경됩니다.'

그는 REM이 아닌 수면은 밤의 초반에 파자마 사이클을 지배하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 시계가 새벽을 향해 들어 오면 REM 수면이 시작됩니다. 일부 연구에 따르면 비 REM 수면이 더 가볍고 꿈에 휩싸인 REM 수면 통보다 더 깊고 회복력이 있다고 제안하기 때문에 워커는 둘 다 중요한 이점을 제공한다고 말합니다.

이것이 완벽한 취침 시간과 어떤 관련이 있습니까? 워커는 REM 이외의 수면에서 REM 수면으로의 전환은 밤에 특정 시간에 일어난다 고 말했다. 따라서 새벽 3시에 자루를 매우 늦게 치면 수면이 더 가볍고 REM- 무거운 수면쪽으로 기울어집니다. 그리고 깊고 회복적인 수면의 감소는 다음날 당신을 더럽고 둔감하게 만들 수 있습니다.

워커는 야간 근무 근로자, 바텐더 및 비 전통적인 수면 루틴을 가진 다른 사람들에게 유감스러운 소식이라고 전했다. 교대 근무는 비만, 심장 마비, 조기 사망률 및 뇌력 저하와 관련이 있습니다. 한 연구에서, 야간 근무 경험이있는 사람들은 10 년 이상 교대 근무 경험이있는 사람들이인지 능력이 현저히 부족하여 약 6.5 년과 같은인지 적 결함이없는 사람들보다 표준화 된 메모리 및 처리 속도 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 인지 쇠퇴. 최근 연구에 따르면 수면 시간 단축도 효과가 있습니다. 일주일 동안 밤에 5 시간 동안자는 사람들은 낮에 더 높은 심박수를 보였습니다. ‘밤에 일하는 법과 낮에는 잠을 잘 수 있다는 생각은 그렇게 할 수없고 최선을 다해야합니다.’ 수면 패턴부터 에너지, 기아 수준까지 모든 것을 조절하는 뇌와 신체의 일주기 리듬은 뇌가 어떤 종류의 파자마를 갈망하는지 말해줍니다. 취침 시간과 관련하여 24 시간주기 리듬을 재설정하거나 일정을 다시 조정하려고 시도하더라도 흔들림이 많지 않습니다. 워커는“이러한주기는 수십만 년 동안 확립되었다. '30 년 또는 40 년의 직업 생활은 그들을 바꾸지 않을 것입니다. '

이것을 느끼기 위해 교대 근무자가 될 필요는 없습니다.

취침 시간에 관해서는, 오후 8시에서 오전 12시 사이에 몇 시간 정도의 시간이 있으며, 뇌와 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셧 아이를 얻을 수있는 기회가 있다고 말합니다. 믿거 나 말거나 믿거 나 말거나, 당신의 유전 적 구성은 거친 8시에서 자정 사이에 일찍 잠을자는 것이 더 편한지를 지시한다고 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램의 부국장 앨리슨 시번 박사는 말합니다. 스탠포드 대학교.

Siebern은 이렇게 설명합니다.“밤 올빼미 인 사람들에게는 아주 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학에 위배됩니다. 늦게까지 자고있는 '아침 larks'도 마찬가지입니다. 최고의 취침 시간 사이에 어딘가에 빠지는 대다수의 수면 자뿐만 아니라 개인 유형의 경우 모두 가장 졸려 느끼는 저녁 시간입니다.

즉, 밤 올빼미는 피곤하지 않은 경우 9시나 10시에 잠자리에 들지 말아야합니다. 물론, 아침에 일어나야 할 때 업무 일정이나 가족 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 시간표를 생물학에 맞추고 8 시간의 Z를 완전히 얻는 방법을 찾으면 더 좋을 것입니다.

그녀와 워커는 나이가 들어감에 따라 이상적인 취침 시간도 변할 것이라고 말합니다. 어린 아이들은 이른 저녁에 가장 피곤한 경향이 있지만 자정 전후에 더 편하게 자고있는 대학생들은 그렇지 않습니다. 대학을 넘어 서면 가장 좋은 취침 시간이 나이가 들어감에 따라 일찍 나타나게 될 것이라고 Walker는 말합니다. 그리고 다시,이 모든 것은 당신의 생물학에 의해 설정됩니다.

Siebern은 다양한 취침 시간을 실험하고 졸음을 최적의 기압계로 사용하도록 제안합니다. 매일 아침 주중이나 주말에 거의 같은 시간에 상승하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 날에 여분의 시간을 자면 괜찮습니다. 그러나 주중에 6:30에 일어나고 주말에 10 시까 지 자면 수면 리듬을 버리고 취침 시간을 더 힘들게 할 것이라고 그녀는 말합니다.

귀속 : 이상적인 취침 시간은 무엇입니까?

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대답 3:

자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후 2 개의 가치가 있습니다. 조부모 (그리고 조부모)는 아마도 그 삐걱 거리는 속담을 고수했을 것입니다. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 실험실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는“호박 같은 마술이 없기 때문에 신화는 불행하다. 그리고 자정이되었을 때 당신이나 수면의 질에는 특별한 일이 없지만 많은 사람들이 궁금해합니다.

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워커는 밤이 지남에 따라 수면의 질이 변한다고 말합니다. '수면 시간은 수면의 구조와 질면에서 상당한 차이를 만듭니다'라고 그는 설명합니다. 파자마는 뇌가 깊고 비 빠른 안구 운동 (REM이 아닌) 수면에서 REM 수면으로 이동하는 일련의 90 분 주기로 구성됩니다. 워커는“90 분주기는 밤새 상당히 안정적이다. '하지만 REM 이외의 REM 수면 비율이 변경됩니다.'

그는 REM이 아닌 수면은 밤의 초반에 파자마 사이클을 지배하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 시계가 새벽을 향해 들어 오면 REM 수면이 시작됩니다. 일부 연구에 따르면 비 REM 수면이 더 가볍고 꿈에 휩싸인 REM 수면 통보다 더 깊고 회복력이 있다고 제안하기 때문에 워커는 둘 다 중요한 이점을 제공한다고 말합니다.

이것이 완벽한 취침 시간과 어떤 관련이 있습니까? 워커는 REM 이외의 수면에서 REM 수면으로의 전환은 밤에 특정 시간에 일어난다 고 말했다. 따라서 새벽 3시에 자루를 매우 늦게 치면 수면이 더 가볍고 REM- 무거운 수면쪽으로 기울어집니다. 그리고 깊고 회복적인 수면의 감소는 다음날 당신을 더럽고 둔감하게 만들 수 있습니다.

워커는 야간 근무 근로자, 바텐더 및 비 전통적인 수면 루틴을 가진 다른 사람들에게 유감스러운 소식이라고 전했다. 교대 근무는 비만, 심장 마비, 조기 사망률 및 뇌력 저하와 관련이 있습니다. 한 연구에서, 야간 근무 경험이있는 사람들은 10 년 이상 교대 근무 경험이있는 사람들이인지 능력이 현저히 부족하여 약 6.5 년과 같은인지 적 결함이없는 사람들보다 표준화 된 메모리 및 처리 속도 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 인지 쇠퇴. 최근 연구에 따르면 수면 시간 단축도 효과가 있습니다. 일주일 동안 밤에 5 시간 동안자는 사람들은 낮에 더 높은 심박수를 보였습니다. ‘밤에 일하는 법과 낮에는 잠을 잘 수 있다는 생각은 그렇게 할 수없고 최선을 다해야합니다.’ 수면 패턴부터 에너지, 기아 수준까지 모든 것을 조절하는 뇌와 신체의 일주기 리듬은 뇌가 어떤 종류의 파자마를 갈망하는지 말해줍니다. 취침 시간과 관련하여 24 시간주기 리듬을 재설정하거나 일정을 다시 조정하려고 시도하더라도 흔들림이 많지 않습니다. 워커는“이러한주기는 수십만 년 동안 확립되었다. '30 년 또는 40 년의 직업 생활은 그들을 바꾸지 않을 것입니다. '

이것을 느끼기 위해 교대 근무자가 될 필요는 없습니다.

취침 시간에 관해서는, 오후 8시에서 오전 12시 사이에 몇 시간 정도의 시간이 있으며, 뇌와 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셧 아이를 얻을 수있는 기회가 있다고 말합니다. 믿거 나 말거나 믿거 나 말거나, 당신의 유전 적 구성은 거친 8시에서 자정 사이에 일찍 잠을자는 것이 더 편한지를 지시한다고 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램의 부국장 앨리슨 시번 박사는 말합니다. 스탠포드 대학교.

Siebern은 이렇게 설명합니다.“밤 올빼미 인 사람들에게는 아주 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학에 위배됩니다. 늦게까지 자고있는 '아침 larks'도 마찬가지입니다. 최고의 취침 시간 사이에 어딘가에 빠지는 대다수의 수면 자뿐만 아니라 개인 유형의 경우 모두 가장 졸려 느끼는 저녁 시간입니다.

즉, 밤 올빼미는 피곤하지 않은 경우 9시나 10시에 잠자리에 들지 말아야합니다. 물론, 아침에 일어나야 할 때 업무 일정이나 가족 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 시간표를 생물학에 맞추고 8 시간의 Z를 완전히 얻는 방법을 찾으면 더 좋을 것입니다.

그녀와 워커는 나이가 들어감에 따라 이상적인 취침 시간도 변할 것이라고 말합니다. 어린 아이들은 이른 저녁에 가장 피곤한 경향이 있지만 자정 전후에 더 편하게 자고있는 대학생들은 그렇지 않습니다. 대학을 넘어 서면 가장 좋은 취침 시간이 나이가 들어감에 따라 일찍 나타나게 될 것이라고 Walker는 말합니다. 그리고 다시,이 모든 것은 당신의 생물학에 의해 설정됩니다.

Siebern은 다양한 취침 시간을 실험하고 졸음을 최적의 기압계로 사용하도록 제안합니다. 매일 아침 주중이나 주말에 거의 같은 시간에 상승하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 날에 여분의 시간을 자면 괜찮습니다. 그러나 주중에 6:30에 일어나고 주말에 10 시까 지 자면 수면 리듬을 버리고 취침 시간을 더 힘들게 할 것이라고 그녀는 말합니다.

귀속 : 이상적인 취침 시간은 무엇입니까?

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대답 4:

자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후 2 개의 가치가 있습니다. 조부모 (그리고 조부모)는 아마도 그 삐걱 거리는 속담을 고수했을 것입니다. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 실험실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는“호박 같은 마술이 없기 때문에 신화는 불행하다. 그리고 자정이되었을 때 당신이나 수면의 질에는 특별한 일이 없지만 많은 사람들이 궁금해합니다.

당신이 불면증으로 고생하고 있다면 Insomnia TV에는 멋진 비디오와 14 잠자는 동안 무료로 다운로드 할 수있는 14 다운로드가 있습니다. : 21 가지 필수 전략

워커는 밤이 지남에 따라 수면의 질이 변한다고 말합니다. '수면 시간은 수면의 구조와 질면에서 상당한 차이를 만듭니다'라고 그는 설명합니다. 파자마는 뇌가 깊고 비 빠른 안구 운동 (REM이 아닌) 수면에서 REM 수면으로 이동하는 일련의 90 분 주기로 구성됩니다. 워커는“90 분주기는 밤새 상당히 안정적이다. '하지만 REM 이외의 REM 수면 비율이 변경됩니다.'

그는 REM이 아닌 수면은 밤의 초반에 파자마 사이클을 지배하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 시계가 새벽을 향해 들어 오면 REM 수면이 시작됩니다. 일부 연구에 따르면 비 REM 수면이 더 가볍고 꿈에 휩싸인 REM 수면 통보다 더 깊고 회복력이 있다고 제안하기 때문에 워커는 둘 다 중요한 이점을 제공한다고 말합니다.

이것이 완벽한 취침 시간과 어떤 관련이 있습니까? 워커는 REM 이외의 수면에서 REM 수면으로의 전환은 밤에 특정 시간에 일어난다 고 말했다. 따라서 새벽 3시에 자루를 매우 늦게 치면 수면이 더 가볍고 REM- 무거운 수면쪽으로 기울어집니다. 그리고 깊고 회복적인 수면의 감소는 다음날 당신을 더럽고 둔감하게 만들 수 있습니다.

워커는 야간 근무 근로자, 바텐더 및 비 전통적인 수면 루틴을 가진 다른 사람들에게 유감스러운 소식이라고 전했다. 교대 근무는 비만, 심장 마비, 조기 사망률 및 뇌력 저하와 관련이 있습니다. 한 연구에서, 야간 근무 경험이있는 사람들은 10 년 이상 교대 근무 경험이있는 사람들이인지 능력이 현저히 부족하여 약 6.5 년과 같은인지 적 결함이없는 사람들보다 표준화 된 메모리 및 처리 속도 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 인지 쇠퇴. 최근 연구에 따르면 수면 시간 단축도 효과가 있습니다. 일주일 동안 밤에 5 시간 동안자는 사람들은 낮에 더 높은 심박수를 보였습니다. ‘밤에 일하는 법과 낮에는 잠을 잘 수 있다는 생각은 그렇게 할 수없고 최선을 다해야합니다.’ 수면 패턴부터 에너지, 기아 수준까지 모든 것을 조절하는 뇌와 신체의 일주기 리듬은 뇌가 어떤 종류의 파자마를 갈망하는지 말해줍니다. 취침 시간과 관련하여 24 시간주기 리듬을 재설정하거나 일정을 다시 조정하려고 시도하더라도 흔들림이 많지 않습니다. 워커는“이러한주기는 수십만 년 동안 확립되었다. '30 년 또는 40 년의 직업 생활은 그들을 바꾸지 않을 것입니다. '

이것을 느끼기 위해 교대 근무자가 될 필요는 없습니다.

취침 시간에 관해서는, 오후 8시에서 오전 12시 사이에 몇 시간 정도의 시간이 있으며, 뇌와 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셧 아이를 얻을 수있는 기회가 있다고 말합니다. 믿거 나 말거나 믿거 나 말거나, 당신의 유전 적 구성은 거친 8시에서 자정 사이에 일찍 잠을자는 것이 더 편한지를 지시한다고 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램의 부국장 앨리슨 시번 박사는 말합니다. 스탠포드 대학교.

Siebern은 이렇게 설명합니다.“밤 올빼미 인 사람들에게는 아주 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학에 위배됩니다. 늦게까지 자고있는 '아침 larks'도 마찬가지입니다. 최고의 취침 시간 사이에 어딘가에 빠지는 대다수의 수면 자뿐만 아니라 개인 유형의 경우 모두 가장 졸려 느끼는 저녁 시간입니다.

즉, 밤 올빼미는 피곤하지 않은 경우 9시나 10시에 잠자리에 들지 말아야합니다. 물론, 아침에 일어나야 할 때 업무 일정이나 가족 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 시간표를 생물학에 맞추고 8 시간의 Z를 완전히 얻는 방법을 찾으면 더 좋을 것입니다.

그녀와 워커는 나이가 들어감에 따라 이상적인 취침 시간도 변할 것이라고 말합니다. 어린 아이들은 이른 저녁에 가장 피곤한 경향이 있지만 자정 전후에 더 편하게 자고있는 대학생들은 그렇지 않습니다. 대학을 넘어 서면 가장 좋은 취침 시간이 나이가 들어감에 따라 일찍 나타나게 될 것이라고 Walker는 말합니다. 그리고 다시,이 모든 것은 당신의 생물학에 의해 설정됩니다.

Siebern은 다양한 취침 시간을 실험하고 졸음을 최적의 기압계로 사용하도록 제안합니다. 매일 아침 주중이나 주말에 거의 같은 시간에 상승하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 날에 여분의 시간을 자면 괜찮습니다. 그러나 주중에 6:30에 일어나고 주말에 10 시까 지 자면 수면 리듬을 버리고 취침 시간을 더 힘들게 할 것이라고 그녀는 말합니다.

귀속 : 이상적인 취침 시간은 무엇입니까?

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대답 5:

자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후 2 개의 가치가 있습니다. 조부모 (그리고 조부모)는 아마도 그 삐걱 거리는 속담을 고수했을 것입니다. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 실험실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는“호박 같은 마술이 없기 때문에 신화는 불행하다. 그리고 자정이되었을 때 당신이나 수면의 질에는 특별한 일이 없지만 많은 사람들이 궁금해합니다.

당신이 불면증으로 고생하고 있다면 Insomnia TV에는 멋진 비디오와 14 잠자는 동안 무료로 다운로드 할 수있는 14 다운로드가 있습니다. : 21 가지 필수 전략

워커는 밤이 지남에 따라 수면의 질이 변한다고 말합니다. '수면 시간은 수면의 구조와 질면에서 상당한 차이를 만듭니다'라고 그는 설명합니다. 파자마는 뇌가 깊고 비 빠른 안구 운동 (REM이 아닌) 수면에서 REM 수면으로 이동하는 일련의 90 분 주기로 구성됩니다. 워커는“90 분주기는 밤새 상당히 안정적이다. '하지만 REM 이외의 REM 수면 비율이 변경됩니다.'

그는 REM이 아닌 수면은 밤의 초반에 파자마 사이클을 지배하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 시계가 새벽을 향해 들어 오면 REM 수면이 시작됩니다. 일부 연구에 따르면 비 REM 수면이 더 가볍고 꿈에 휩싸인 REM 수면 통보다 더 깊고 회복력이 있다고 제안하기 때문에 워커는 둘 다 중요한 이점을 제공한다고 말합니다.

이것이 완벽한 취침 시간과 어떤 관련이 있습니까? 워커는 REM 이외의 수면에서 REM 수면으로의 전환은 밤에 특정 시간에 일어난다 고 말했다. 따라서 새벽 3시에 자루를 매우 늦게 치면 수면이 더 가볍고 REM- 무거운 수면쪽으로 기울어집니다. 그리고 깊고 회복적인 수면의 감소는 다음날 당신을 더럽고 둔감하게 만들 수 있습니다.

워커는 야간 근무 근로자, 바텐더 및 비 전통적인 수면 루틴을 가진 다른 사람들에게 유감스러운 소식이라고 전했다. 교대 근무는 비만, 심장 마비, 조기 사망률 및 뇌력 저하와 관련이 있습니다. 한 연구에서, 야간 근무 경험이있는 사람들은 10 년 이상 교대 근무 경험이있는 사람들이인지 능력이 현저히 부족하여 약 6.5 년과 같은인지 적 결함이없는 사람들보다 표준화 된 메모리 및 처리 속도 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 인지 쇠퇴. 최근 연구에 따르면 수면 시간 단축도 효과가 있습니다. 일주일 동안 밤에 5 시간 동안자는 사람들은 낮에 더 높은 심박수를 보였습니다. ‘밤에 일하는 법과 낮에는 잠을 잘 수 있다는 생각은 그렇게 할 수없고 최선을 다해야합니다.’ 수면 패턴부터 에너지, 기아 수준까지 모든 것을 조절하는 뇌와 신체의 일주기 리듬은 뇌가 어떤 종류의 파자마를 갈망하는지 말해줍니다. 취침 시간과 관련하여 24 시간주기 리듬을 재설정하거나 일정을 다시 조정하려고 시도하더라도 흔들림이 많지 않습니다. 워커는“이러한주기는 수십만 년 동안 확립되었다. '30 년 또는 40 년의 직업 생활은 그들을 바꾸지 않을 것입니다. '

이것을 느끼기 위해 교대 근무자가 될 필요는 없습니다.

취침 시간에 관해서는, 오후 8시에서 오전 12시 사이에 몇 시간 정도의 시간이 있으며, 뇌와 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셧 아이를 얻을 수있는 기회가 있다고 말합니다. 믿거 나 말거나 믿거 나 말거나, 당신의 유전 적 구성은 거친 8시에서 자정 사이에 일찍 잠을자는 것이 더 편한지를 지시한다고 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램의 부국장 앨리슨 시번 박사는 말합니다. 스탠포드 대학교.

Siebern은 이렇게 설명합니다.“밤 올빼미 인 사람들에게는 아주 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학에 위배됩니다. 늦게까지 자고있는 '아침 larks'도 마찬가지입니다. 최고의 취침 시간 사이에 어딘가에 빠지는 대다수의 수면 자뿐만 아니라 개인 유형의 경우 모두 가장 졸려 느끼는 저녁 시간입니다.

즉, 밤 올빼미는 피곤하지 않은 경우 9시나 10시에 잠자리에 들지 말아야합니다. 물론, 아침에 일어나야 할 때 업무 일정이나 가족 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 시간표를 생물학에 맞추고 8 시간의 Z를 완전히 얻는 방법을 찾으면 더 좋을 것입니다.

그녀와 워커는 나이가 들어감에 따라 이상적인 취침 시간도 변할 것이라고 말합니다. 어린 아이들은 이른 저녁에 가장 피곤한 경향이 있지만 자정 전후에 더 편하게 자고있는 대학생들은 그렇지 않습니다. 대학을 넘어 서면 가장 좋은 취침 시간이 나이가 들어감에 따라 일찍 나타나게 될 것이라고 Walker는 말합니다. 그리고 다시,이 모든 것은 당신의 생물학에 의해 설정됩니다.

Siebern은 다양한 취침 시간을 실험하고 졸음을 최적의 기압계로 사용하도록 제안합니다. 매일 아침 주중이나 주말에 거의 같은 시간에 상승하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 날에 여분의 시간을 자면 괜찮습니다. 그러나 주중에 6:30에 일어나고 주말에 10 시까 지 자면 수면 리듬을 버리고 취침 시간을 더 힘들게 할 것이라고 그녀는 말합니다.

귀속 : 이상적인 취침 시간은 무엇입니까?

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대답 6:

자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후 2 개의 가치가 있습니다. 조부모 (그리고 조부모)는 아마도 그 삐걱 거리는 속담을 고수했을 것입니다. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 실험실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는“호박 같은 마술이 없기 때문에 신화는 불행하다. 그리고 자정이되었을 때 당신이나 수면의 질에는 특별한 일이 없지만 많은 사람들이 궁금해합니다.

당신이 불면증으로 고생하고 있다면 Insomnia TV에는 멋진 비디오와 14 잠자는 동안 무료로 다운로드 할 수있는 14 다운로드가 있습니다. : 21 가지 필수 전략

워커는 밤이 지남에 따라 수면의 질이 변한다고 말합니다. '수면 시간은 수면의 구조와 질면에서 상당한 차이를 만듭니다'라고 그는 설명합니다. 파자마는 뇌가 깊고 비 빠른 안구 운동 (REM이 아닌) 수면에서 REM 수면으로 이동하는 일련의 90 분 주기로 구성됩니다. 워커는“90 분주기는 밤새 상당히 안정적이다. '하지만 REM 이외의 REM 수면 비율이 변경됩니다.'

그는 REM이 아닌 수면은 밤의 초반에 파자마 사이클을 지배하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 시계가 새벽을 향해 들어 오면 REM 수면이 시작됩니다. 일부 연구에 따르면 비 REM 수면이 더 가볍고 꿈에 휩싸인 REM 수면 통보다 더 깊고 회복력이 있다고 제안하기 때문에 워커는 둘 다 중요한 이점을 제공한다고 말합니다.

이것이 완벽한 취침 시간과 어떤 관련이 있습니까? 워커는 REM 이외의 수면에서 REM 수면으로의 전환은 밤에 특정 시간에 일어난다 고 말했다. 따라서 새벽 3시에 자루를 매우 늦게 치면 수면이 더 가볍고 REM- 무거운 수면쪽으로 기울어집니다. 그리고 깊고 회복적인 수면의 감소는 다음날 당신을 더럽고 둔감하게 만들 수 있습니다.

워커는 야간 근무 근로자, 바텐더 및 비 전통적인 수면 루틴을 가진 다른 사람들에게 유감스러운 소식이라고 전했다. 교대 근무는 비만, 심장 마비, 조기 사망률 및 뇌력 저하와 관련이 있습니다. 한 연구에서, 야간 근무 경험이있는 사람들은 10 년 이상 교대 근무 경험이있는 사람들이인지 능력이 현저히 부족하여 약 6.5 년과 같은인지 적 결함이없는 사람들보다 표준화 된 메모리 및 처리 속도 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 인지 쇠퇴. 최근 연구에 따르면 수면 시간 단축도 효과가 있습니다. 일주일 동안 밤에 5 시간 동안자는 사람들은 낮에 더 높은 심박수를 보였습니다. ‘밤에 일하는 법과 낮에는 잠을 잘 수 있다는 생각은 그렇게 할 수없고 최선을 다해야합니다.’ 수면 패턴부터 에너지, 기아 수준까지 모든 것을 조절하는 뇌와 신체의 일주기 리듬은 뇌가 어떤 종류의 파자마를 갈망하는지 말해줍니다. 취침 시간과 관련하여 24 시간주기 리듬을 재설정하거나 일정을 다시 조정하려고 시도하더라도 흔들림이 많지 않습니다. 워커는“이러한주기는 수십만 년 동안 확립되었다. '30 년 또는 40 년의 직업 생활은 그들을 바꾸지 않을 것입니다. '

이것을 느끼기 위해 교대 근무자가 될 필요는 없습니다.

취침 시간에 관해서는, 오후 8시에서 오전 12시 사이에 몇 시간 정도의 시간이 있으며, 뇌와 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셧 아이를 얻을 수있는 기회가 있다고 말합니다. 믿거 나 말거나 믿거 나 말거나, 당신의 유전 적 구성은 거친 8시에서 자정 사이에 일찍 잠을자는 것이 더 편한지를 지시한다고 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램의 부국장 앨리슨 시번 박사는 말합니다. 스탠포드 대학교.

Siebern은 이렇게 설명합니다.“밤 올빼미 인 사람들에게는 아주 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학에 위배됩니다. 늦게까지 자고있는 '아침 larks'도 마찬가지입니다. 최고의 취침 시간 사이에 어딘가에 빠지는 대다수의 수면 자뿐만 아니라 개인 유형의 경우 모두 가장 졸려 느끼는 저녁 시간입니다.

즉, 밤 올빼미는 피곤하지 않은 경우 9시나 10시에 잠자리에 들지 말아야합니다. 물론, 아침에 일어나야 할 때 업무 일정이나 가족 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 시간표를 생물학에 맞추고 8 시간의 Z를 완전히 얻는 방법을 찾으면 더 좋을 것입니다.

그녀와 워커는 나이가 들어감에 따라 이상적인 취침 시간도 변할 것이라고 말합니다. 어린 아이들은 이른 저녁에 가장 피곤한 경향이 있지만 자정 전후에 더 편하게 자고있는 대학생들은 그렇지 않습니다. 대학을 넘어 서면 가장 좋은 취침 시간이 나이가 들어감에 따라 일찍 나타나게 될 것이라고 Walker는 말합니다. 그리고 다시,이 모든 것은 당신의 생물학에 의해 설정됩니다.

Siebern은 다양한 취침 시간을 실험하고 졸음을 최적의 기압계로 사용하도록 제안합니다. 매일 아침 주중이나 주말에 거의 같은 시간에 상승하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 날에 여분의 시간을 자면 괜찮습니다. 그러나 주중에 6:30에 일어나고 주말에 10 시까 지 자면 수면 리듬을 버리고 취침 시간을 더 힘들게 할 것이라고 그녀는 말합니다.

귀속 : 이상적인 취침 시간은 무엇입니까?

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대답 7:

자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후 2 개의 가치가 있습니다. 조부모 (그리고 조부모)는 아마도 그 삐걱 거리는 속담을 고수했을 것입니다. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 실험실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는“호박 같은 마술이 없기 때문에 신화는 불행하다. 그리고 자정이되었을 때 당신이나 수면의 질에는 특별한 일이 없지만 많은 사람들이 궁금해합니다.

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워커는 밤이 지남에 따라 수면의 질이 변한다고 말합니다. '수면 시간은 수면의 구조와 질면에서 상당한 차이를 만듭니다'라고 그는 설명합니다. 파자마는 뇌가 깊고 비 빠른 안구 운동 (REM이 아닌) 수면에서 REM 수면으로 이동하는 일련의 90 분 주기로 구성됩니다. 워커는“90 분주기는 밤새 상당히 안정적이다. '하지만 REM 이외의 REM 수면 비율이 변경됩니다.'

그는 REM이 아닌 수면은 밤의 초반에 파자마 사이클을 지배하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 시계가 새벽을 향해 들어 오면 REM 수면이 시작됩니다. 일부 연구에 따르면 비 REM 수면이 더 가볍고 꿈에 휩싸인 REM 수면 통보다 더 깊고 회복력이 있다고 제안하기 때문에 워커는 둘 다 중요한 이점을 제공한다고 말합니다.

이것이 완벽한 취침 시간과 어떤 관련이 있습니까? 워커는 REM 이외의 수면에서 REM 수면으로의 전환은 밤에 특정 시간에 일어난다 고 말했다. 따라서 새벽 3시에 자루를 매우 늦게 치면 수면이 더 가볍고 REM- 무거운 수면쪽으로 기울어집니다. 그리고 깊고 회복적인 수면의 감소는 다음날 당신을 더럽고 둔감하게 만들 수 있습니다.

워커는 야간 근무 근로자, 바텐더 및 비 전통적인 수면 루틴을 가진 다른 사람들에게 유감스러운 소식이라고 전했다. 교대 근무는 비만, 심장 마비, 조기 사망률 및 뇌력 저하와 관련이 있습니다. 한 연구에서, 야간 근무 경험이있는 사람들은 10 년 이상 교대 근무 경험이있는 사람들이인지 능력이 현저히 부족하여 약 6.5 년과 같은인지 적 결함이없는 사람들보다 표준화 된 메모리 및 처리 속도 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 인지 쇠퇴. 최근 연구에 따르면 수면 시간 단축도 효과가 있습니다. 일주일 동안 밤에 5 시간 동안자는 사람들은 낮에 더 높은 심박수를 보였습니다. ‘밤에 일하는 법과 낮에는 잠을 잘 수 있다는 생각은 그렇게 할 수없고 최선을 다해야합니다.’ 수면 패턴부터 에너지, 기아 수준까지 모든 것을 조절하는 뇌와 신체의 일주기 리듬은 뇌가 어떤 종류의 파자마를 갈망하는지 말해줍니다. 취침 시간과 관련하여 24 시간주기 리듬을 재설정하거나 일정을 다시 조정하려고 시도하더라도 흔들림이 많지 않습니다. 워커는“이러한주기는 수십만 년 동안 확립되었다. '30 년 또는 40 년의 직업 생활은 그들을 바꾸지 않을 것입니다. '

이것을 느끼기 위해 교대 근무자가 될 필요는 없습니다.

취침 시간에 관해서는, 오후 8시에서 오전 12시 사이에 몇 시간 정도의 시간이 있으며, 뇌와 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셧 아이를 얻을 수있는 기회가 있다고 말합니다. 믿거 나 말거나 믿거 나 말거나, 당신의 유전 적 구성은 거친 8시에서 자정 사이에 일찍 잠을자는 것이 더 편한지를 지시한다고 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램의 부국장 앨리슨 시번 박사는 말합니다. 스탠포드 대학교.

Siebern은 이렇게 설명합니다.“밤 올빼미 인 사람들에게는 아주 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학에 위배됩니다. 늦게까지 자고있는 '아침 larks'도 마찬가지입니다. 최고의 취침 시간 사이에 어딘가에 빠지는 대다수의 수면 자뿐만 아니라 개인 유형의 경우 모두 가장 졸려 느끼는 저녁 시간입니다.

즉, 밤 올빼미는 피곤하지 않은 경우 9시나 10시에 잠자리에 들지 말아야합니다. 물론, 아침에 일어나야 할 때 업무 일정이나 가족 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 시간표를 생물학에 맞추고 8 시간의 Z를 완전히 얻는 방법을 찾으면 더 좋을 것입니다.

그녀와 워커는 나이가 들어감에 따라 이상적인 취침 시간도 변할 것이라고 말합니다. 어린 아이들은 이른 저녁에 가장 피곤한 경향이 있지만 자정 전후에 더 편하게 자고있는 대학생들은 그렇지 않습니다. 대학을 넘어 서면 가장 좋은 취침 시간이 나이가 들어감에 따라 일찍 나타나게 될 것이라고 Walker는 말합니다. 그리고 다시,이 모든 것은 당신의 생물학에 의해 설정됩니다.

Siebern은 다양한 취침 시간을 실험하고 졸음을 최적의 기압계로 사용하도록 제안합니다. 매일 아침 주중이나 주말에 거의 같은 시간에 상승하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 날에 여분의 시간을 자면 괜찮습니다. 그러나 주중에 6:30에 일어나고 주말에 10 시까 지 자면 수면 리듬을 버리고 취침 시간을 더 힘들게 할 것이라고 그녀는 말합니다.

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대답 8:

자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후 2 개의 가치가 있습니다. 조부모 (그리고 조부모)는 아마도 그 삐걱 거리는 속담을 고수했을 것입니다. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 실험실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는“호박 같은 마술이 없기 때문에 신화는 불행하다. 그리고 자정이되었을 때 당신이나 수면의 질에는 특별한 일이 없지만 많은 사람들이 궁금해합니다.

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워커는 밤이 지남에 따라 수면의 질이 변한다고 말합니다. '수면 시간은 수면의 구조와 질면에서 상당한 차이를 만듭니다'라고 그는 설명합니다. 파자마는 뇌가 깊고 비 빠른 안구 운동 (REM이 아닌) 수면에서 REM 수면으로 이동하는 일련의 90 분 주기로 구성됩니다. 워커는“90 분주기는 밤새 상당히 안정적이다. '하지만 REM 이외의 REM 수면 비율이 변경됩니다.'

그는 REM이 아닌 수면은 밤의 초반에 파자마 사이클을 지배하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 시계가 새벽을 향해 들어 오면 REM 수면이 시작됩니다. 일부 연구에 따르면 비 REM 수면이 더 가볍고 꿈에 휩싸인 REM 수면 통보다 더 깊고 회복력이 있다고 제안하기 때문에 워커는 둘 다 중요한 이점을 제공한다고 말합니다.

이것이 완벽한 취침 시간과 어떤 관련이 있습니까? 워커는 REM 이외의 수면에서 REM 수면으로의 전환은 밤에 특정 시간에 일어난다 고 말했다. 따라서 새벽 3시에 자루를 매우 늦게 치면 수면이 더 가볍고 REM- 무거운 수면쪽으로 기울어집니다. 그리고 깊고 회복적인 수면의 감소는 다음날 당신을 더럽고 둔감하게 만들 수 있습니다.

워커는 야간 근무 근로자, 바텐더 및 비 전통적인 수면 루틴을 가진 다른 사람들에게 유감스러운 소식이라고 전했다. 교대 근무는 비만, 심장 마비, 조기 사망률 및 뇌력 저하와 관련이 있습니다. 한 연구에서, 야간 근무 경험이있는 사람들은 10 년 이상 교대 근무 경험이있는 사람들이인지 능력이 현저히 부족하여 약 6.5 년과 같은인지 적 결함이없는 사람들보다 표준화 된 메모리 및 처리 속도 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 인지 쇠퇴. 최근 연구에 따르면 수면 시간 단축도 효과가 있습니다. 일주일 동안 밤에 5 시간 동안자는 사람들은 낮에 더 높은 심박수를 보였습니다. ‘밤에 일하는 법과 낮에는 잠을 잘 수 있다는 생각은 그렇게 할 수없고 최선을 다해야합니다.’ 수면 패턴부터 에너지, 기아 수준까지 모든 것을 조절하는 뇌와 신체의 일주기 리듬은 뇌가 어떤 종류의 파자마를 갈망하는지 말해줍니다. 취침 시간과 관련하여 24 시간주기 리듬을 재설정하거나 일정을 다시 조정하려고 시도하더라도 흔들림이 많지 않습니다. 워커는“이러한주기는 수십만 년 동안 확립되었다. '30 년 또는 40 년의 직업 생활은 그들을 바꾸지 않을 것입니다. '

이것을 느끼기 위해 교대 근무자가 될 필요는 없습니다.

취침 시간에 관해서는, 오후 8시에서 오전 12시 사이에 몇 시간 정도의 시간이 있으며, 뇌와 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셧 아이를 얻을 수있는 기회가 있다고 말합니다. 믿거 나 말거나 믿거 나 말거나, 당신의 유전 적 구성은 거친 8시에서 자정 사이에 일찍 잠을자는 것이 더 편한지를 지시한다고 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램의 부국장 앨리슨 시번 박사는 말합니다. 스탠포드 대학교.

Siebern은 이렇게 설명합니다.“밤 올빼미 인 사람들에게는 아주 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학에 위배됩니다. 늦게까지 자고있는 '아침 larks'도 마찬가지입니다. 최고의 취침 시간 사이에 어딘가에 빠지는 대다수의 수면 자뿐만 아니라 개인 유형의 경우 모두 가장 졸려 느끼는 저녁 시간입니다.

즉, 밤 올빼미는 피곤하지 않은 경우 9시나 10시에 잠자리에 들지 말아야합니다. 물론, 아침에 일어나야 할 때 업무 일정이나 가족 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 시간표를 생물학에 맞추고 8 시간의 Z를 완전히 얻는 방법을 찾으면 더 좋을 것입니다.

그녀와 워커는 나이가 들어감에 따라 이상적인 취침 시간도 변할 것이라고 말합니다. 어린 아이들은 이른 저녁에 가장 피곤한 경향이 있지만 자정 전후에 더 편하게 자고있는 대학생들은 그렇지 않습니다. 대학을 넘어 서면 가장 좋은 취침 시간이 나이가 들어감에 따라 일찍 나타나게 될 것이라고 Walker는 말합니다. 그리고 다시,이 모든 것은 당신의 생물학에 의해 설정됩니다.

Siebern은 다양한 취침 시간을 실험하고 졸음을 최적의 기압계로 사용하도록 제안합니다. 매일 아침 주중이나 주말에 거의 같은 시간에 상승하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 날에 여분의 시간을 자면 괜찮습니다. 그러나 주중에 6:30에 일어나고 주말에 10 시까 지 자면 수면 리듬을 버리고 취침 시간을 더 힘들게 할 것이라고 그녀는 말합니다.

귀속 : 이상적인 취침 시간은 무엇입니까?

당신이 불면증으로 고생하고 있다면 Insomnia TV에는 멋진 비디오가 있고 14 잠자는 동안 무료로 다운로드하여 잠을 자려고 할 때 적합합니다. (Full Free Audiobook 14 Day Sleep Makeover) Sleep Smarter : 21 가지 필수 전략


대답 9:

자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후 2 개의 가치가 있습니다. 조부모 (그리고 조부모)는 아마도 그 삐걱 거리는 속담을 고수했을 것입니다. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 실험실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는“호박 같은 마술이 없기 때문에 신화는 불행하다. 그리고 자정이되었을 때 당신이나 수면의 질에는 특별한 일이 없지만 많은 사람들이 궁금해합니다.

당신이 불면증으로 고생하고 있다면 Insomnia TV에는 멋진 비디오와 14 잠자는 동안 무료로 다운로드 할 수있는 14 다운로드가 있습니다. : 21 가지 필수 전략

워커는 밤이 지남에 따라 수면의 질이 변한다고 말합니다. '수면 시간은 수면의 구조와 질면에서 상당한 차이를 만듭니다'라고 그는 설명합니다. 파자마는 뇌가 깊고 비 빠른 안구 운동 (REM이 아닌) 수면에서 REM 수면으로 이동하는 일련의 90 분 주기로 구성됩니다. 워커는“90 분주기는 밤새 상당히 안정적이다. '하지만 REM 이외의 REM 수면 비율이 변경됩니다.'

그는 REM이 아닌 수면은 밤의 초반에 파자마 사이클을 지배하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 시계가 새벽을 향해 들어 오면 REM 수면이 시작됩니다. 일부 연구에 따르면 비 REM 수면이 더 가볍고 꿈에 휩싸인 REM 수면 통보다 더 깊고 회복력이 있다고 제안하기 때문에 워커는 둘 다 중요한 이점을 제공한다고 말합니다.

이것이 완벽한 취침 시간과 어떤 관련이 있습니까? 워커는 REM 이외의 수면에서 REM 수면으로의 전환은 밤에 특정 시간에 일어난다 고 말했다. 따라서 새벽 3시에 자루를 매우 늦게 치면 수면이 더 가볍고 REM- 무거운 수면쪽으로 기울어집니다. 그리고 깊고 회복적인 수면의 감소는 다음날 당신을 더럽고 둔감하게 만들 수 있습니다.

워커는 야간 근무 근로자, 바텐더 및 비 전통적인 수면 루틴을 가진 다른 사람들에게 유감스러운 소식이라고 전했다. 교대 근무는 비만, 심장 마비, 조기 사망률 및 뇌력 저하와 관련이 있습니다. 한 연구에서, 야간 근무 경험이있는 사람들은 10 년 이상 교대 근무 경험이있는 사람들이인지 능력이 현저히 부족하여 약 6.5 년과 같은인지 적 결함이없는 사람들보다 표준화 된 메모리 및 처리 속도 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 인지 쇠퇴. 최근 연구에 따르면 수면 시간 단축도 효과가 있습니다. 일주일 동안 밤에 5 시간 동안자는 사람들은 낮에 더 높은 심박수를 보였습니다. ‘밤에 일하는 법과 낮에는 잠을 잘 수 있다는 생각은 그렇게 할 수없고 최선을 다해야합니다.’ 수면 패턴부터 에너지, 기아 수준까지 모든 것을 조절하는 뇌와 신체의 일주기 리듬은 뇌가 어떤 종류의 파자마를 갈망하는지 말해줍니다. 취침 시간과 관련하여 24 시간주기 리듬을 재설정하거나 일정을 다시 조정하려고 시도하더라도 흔들림이 많지 않습니다. 워커는“이러한주기는 수십만 년 동안 확립되었다. '30 년 또는 40 년의 직업 생활은 그들을 바꾸지 않을 것입니다. '

이것을 느끼기 위해 교대 근무자가 될 필요는 없습니다.

취침 시간에 관해서는, 오후 8시에서 오전 12시 사이에 몇 시간 정도의 시간이 있으며, 뇌와 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셧 아이를 얻을 수있는 기회가 있다고 말합니다. 믿거 나 말거나 믿거 나 말거나, 당신의 유전 적 구성은 거친 8시에서 자정 사이에 일찍 잠을자는 것이 더 편한지를 지시한다고 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램의 부국장 앨리슨 시번 박사는 말합니다. 스탠포드 대학교.

Siebern은 이렇게 설명합니다.“밤 올빼미 인 사람들에게는 아주 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학에 위배됩니다. 늦게까지 자고있는 '아침 larks'도 마찬가지입니다. 최고의 취침 시간 사이에 어딘가에 빠지는 대다수의 수면 자뿐만 아니라 개인 유형의 경우 모두 가장 졸려 느끼는 저녁 시간입니다.

즉, 밤 올빼미는 피곤하지 않은 경우 9시나 10시에 잠자리에 들지 말아야합니다. 물론, 아침에 일어나야 할 때 업무 일정이나 가족 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 시간표를 생물학에 맞추고 8 시간의 Z를 완전히 얻는 방법을 찾으면 더 좋을 것입니다.

그녀와 워커는 나이가 들어감에 따라 이상적인 취침 시간도 변할 것이라고 말합니다. 어린 아이들은 이른 저녁에 가장 피곤한 경향이 있지만 자정 전후에 더 편하게 자고있는 대학생들은 그렇지 않습니다. 대학을 넘어 서면 가장 좋은 취침 시간이 나이가 들어감에 따라 일찍 나타나게 될 것이라고 Walker는 말합니다. 그리고 다시,이 모든 것은 당신의 생물학에 의해 설정됩니다.

Siebern은 다양한 취침 시간을 실험하고 졸음을 최적의 기압계로 사용하도록 제안합니다. 매일 아침 주중이나 주말에 거의 같은 시간에 상승하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 날에 여분의 시간을 자면 괜찮습니다. 그러나 주중에 6:30에 일어나고 주말에 10 시까 지 자면 수면 리듬을 버리고 취침 시간을 더 힘들게 할 것이라고 그녀는 말합니다.

귀속 : 이상적인 취침 시간은 무엇입니까?

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대답 10:

자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후 2 개의 가치가 있습니다. 조부모 (그리고 조부모)는 아마도 그 삐걱 거리는 속담을 고수했을 것입니다. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 실험실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는“호박 같은 마술이 없기 때문에 신화는 불행하다. 그리고 자정이되었을 때 당신이나 수면의 질에는 특별한 일이 없지만 많은 사람들이 궁금해합니다.

당신이 불면증으로 고생하고 있다면 Insomnia TV에는 멋진 비디오와 14 잠자는 동안 무료로 다운로드 할 수있는 14 다운로드가 있습니다. : 21 가지 필수 전략

워커는 밤이 지남에 따라 수면의 질이 변한다고 말합니다. '수면 시간은 수면의 구조와 질면에서 상당한 차이를 만듭니다'라고 그는 설명합니다. 파자마는 뇌가 깊고 비 빠른 안구 운동 (REM이 아닌) 수면에서 REM 수면으로 이동하는 일련의 90 분 주기로 구성됩니다. 워커는“90 분주기는 밤새 상당히 안정적이다. '하지만 REM 이외의 REM 수면 비율이 변경됩니다.'

그는 REM이 아닌 수면은 밤의 초반에 파자마 사이클을 지배하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 시계가 새벽을 향해 들어 오면 REM 수면이 시작됩니다. 일부 연구에 따르면 비 REM 수면이 더 가볍고 꿈에 휩싸인 REM 수면 통보다 더 깊고 회복력이 있다고 제안하기 때문에 워커는 둘 다 중요한 이점을 제공한다고 말합니다.

이것이 완벽한 취침 시간과 어떤 관련이 있습니까? 워커는 REM 이외의 수면에서 REM 수면으로의 전환은 밤에 특정 시간에 일어난다 고 말했다. 따라서 새벽 3시에 자루를 매우 늦게 치면 수면이 더 가볍고 REM- 무거운 수면쪽으로 기울어집니다. 그리고 깊고 회복적인 수면의 감소는 다음날 당신을 더럽고 둔감하게 만들 수 있습니다.

워커는 야간 근무 근로자, 바텐더 및 비 전통적인 수면 루틴을 가진 다른 사람들에게 유감스러운 소식이라고 전했다. 교대 근무는 비만, 심장 마비, 조기 사망률 및 뇌력 저하와 관련이 있습니다. 한 연구에서, 야간 근무 경험이있는 사람들은 10 년 이상 교대 근무 경험이있는 사람들이인지 능력이 현저히 부족하여 약 6.5 년과 같은인지 적 결함이없는 사람들보다 표준화 된 메모리 및 처리 속도 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 인지 쇠퇴. 최근 연구에 따르면 수면 시간 단축도 효과가 있습니다. 일주일 동안 밤에 5 시간 동안자는 사람들은 낮에 더 높은 심박수를 보였습니다. ‘밤에 일하는 법과 낮에는 잠을 잘 수 있다는 생각은 그렇게 할 수없고 최선을 다해야합니다.’ 수면 패턴부터 에너지, 기아 수준까지 모든 것을 조절하는 뇌와 신체의 일주기 리듬은 뇌가 어떤 종류의 파자마를 갈망하는지 말해줍니다. 취침 시간과 관련하여 24 시간주기 리듬을 재설정하거나 일정을 다시 조정하려고 시도하더라도 흔들림이 많지 않습니다. 워커는“이러한주기는 수십만 년 동안 확립되었다. '30 년 또는 40 년의 직업 생활은 그들을 바꾸지 않을 것입니다. '

이것을 느끼기 위해 교대 근무자가 될 필요는 없습니다.

취침 시간에 관해서는, 오후 8시에서 오전 12시 사이에 몇 시간 정도의 시간이 있으며, 뇌와 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셧 아이를 얻을 수있는 기회가 있다고 말합니다. 믿거 나 말거나 믿거 나 말거나, 당신의 유전 적 구성은 거친 8시에서 자정 사이에 일찍 잠을자는 것이 더 편한지를 지시한다고 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램의 부국장 앨리슨 시번 박사는 말합니다. 스탠포드 대학교.

Siebern은 이렇게 설명합니다.“밤 올빼미 인 사람들에게는 아주 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학에 위배됩니다. 늦게까지 자고있는 '아침 larks'도 마찬가지입니다. 최고의 취침 시간 사이에 어딘가에 빠지는 대다수의 수면 자뿐만 아니라 개인 유형의 경우 모두 가장 졸려 느끼는 저녁 시간입니다.

즉, 밤 올빼미는 피곤하지 않은 경우 9시나 10시에 잠자리에 들지 말아야합니다. 물론, 아침에 일어나야 할 때 업무 일정이나 가족 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 시간표를 생물학에 맞추고 8 시간의 Z를 완전히 얻는 방법을 찾으면 더 좋을 것입니다.

그녀와 워커는 나이가 들어감에 따라 이상적인 취침 시간도 변할 것이라고 말합니다. 어린 아이들은 이른 저녁에 가장 피곤한 경향이 있지만 자정 전후에 더 편하게 자고있는 대학생들은 그렇지 않습니다. 대학을 넘어 서면 가장 좋은 취침 시간이 나이가 들어감에 따라 일찍 나타나게 될 것이라고 Walker는 말합니다. 그리고 다시,이 모든 것은 당신의 생물학에 의해 설정됩니다.

Siebern은 다양한 취침 시간을 실험하고 졸음을 최적의 기압계로 사용하도록 제안합니다. 매일 아침 주중이나 주말에 거의 같은 시간에 상승하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 날에 여분의 시간을 자면 괜찮습니다. 그러나 주중에 6:30에 일어나고 주말에 10 시까 지 자면 수면 리듬을 버리고 취침 시간을 더 힘들게 할 것이라고 그녀는 말합니다.

귀속 : 이상적인 취침 시간은 무엇입니까?

당신이 불면증으로 고생하고 있다면 Insomnia TV에는 멋진 비디오가 있고 14 잠자는 동안 무료로 다운로드하여 잠을 자려고 할 때 적합합니다. (Full Free Audiobook 14 Day Sleep Makeover) Sleep Smarter : 21 가지 필수 전략


대답 11:

자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후 2 개의 가치가 있습니다. 조부모 (그리고 조부모)는 아마도 그 삐걱 거리는 속담을 고수했을 것입니다. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 실험실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는“호박 같은 마술이 없기 때문에 신화는 불행하다. 그리고 자정이되었을 때 당신이나 수면의 질에는 특별한 일이 없지만 많은 사람들이 궁금해합니다.

당신이 불면증으로 고생하고 있다면 Insomnia TV에는 멋진 비디오와 14 잠자는 동안 무료로 다운로드 할 수있는 14 다운로드가 있습니다. : 21 가지 필수 전략

워커는 밤이 지남에 따라 수면의 질이 변한다고 말합니다. '수면 시간은 수면의 구조와 질면에서 상당한 차이를 만듭니다'라고 그는 설명합니다. 파자마는 뇌가 깊고 비 빠른 안구 운동 (REM이 아닌) 수면에서 REM 수면으로 이동하는 일련의 90 분 주기로 구성됩니다. 워커는“90 분주기는 밤새 상당히 안정적이다. '하지만 REM 이외의 REM 수면 비율이 변경됩니다.'

그는 REM이 아닌 수면은 밤의 초반에 파자마 사이클을 지배하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 시계가 새벽을 향해 들어 오면 REM 수면이 시작됩니다. 일부 연구에 따르면 비 REM 수면이 더 가볍고 꿈에 휩싸인 REM 수면 통보다 더 깊고 회복력이 있다고 제안하기 때문에 워커는 둘 다 중요한 이점을 제공한다고 말합니다.

이것이 완벽한 취침 시간과 어떤 관련이 있습니까? 워커는 REM 이외의 수면에서 REM 수면으로의 전환은 밤에 특정 시간에 일어난다 고 말했다. 따라서 새벽 3시에 자루를 매우 늦게 치면 수면이 더 가볍고 REM- 무거운 수면쪽으로 기울어집니다. 그리고 깊고 회복적인 수면의 감소는 다음날 당신을 더럽고 둔감하게 만들 수 있습니다.

워커는 야간 근무 근로자, 바텐더 및 비 전통적인 수면 루틴을 가진 다른 사람들에게 유감스러운 소식이라고 전했다. 교대 근무는 비만, 심장 마비, 조기 사망률 및 뇌력 저하와 관련이 있습니다. 한 연구에서, 야간 근무 경험이있는 사람들은 10 년 이상 교대 근무 경험이있는 사람들이인지 능력이 현저히 부족하여 약 6.5 년과 같은인지 적 결함이없는 사람들보다 표준화 된 메모리 및 처리 속도 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 인지 쇠퇴. 최근 연구에 따르면 수면 시간 단축도 효과가 있습니다. 일주일 동안 밤에 5 시간 동안자는 사람들은 낮에 더 높은 심박수를 보였습니다. ‘밤에 일하는 법과 낮에는 잠을 잘 수 있다는 생각은 그렇게 할 수없고 최선을 다해야합니다.’ 수면 패턴부터 에너지, 기아 수준까지 모든 것을 조절하는 뇌와 신체의 일주기 리듬은 뇌가 어떤 종류의 파자마를 갈망하는지 말해줍니다. 취침 시간과 관련하여 24 시간주기 리듬을 재설정하거나 일정을 다시 조정하려고 시도하더라도 흔들림이 많지 않습니다. 워커는“이러한주기는 수십만 년 동안 확립되었다. '30 년 또는 40 년의 직업 생활은 그들을 바꾸지 않을 것입니다. '

이것을 느끼기 위해 교대 근무자가 될 필요는 없습니다.

취침 시간에 관해서는, 오후 8시에서 오전 12시 사이에 몇 시간 정도의 시간이 있으며, 뇌와 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셧 아이를 얻을 수있는 기회가 있다고 말합니다. 믿거 나 말거나 믿거 나 말거나, 당신의 유전 적 구성은 거친 8시에서 자정 사이에 일찍 잠을자는 것이 더 편한지를 지시한다고 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램의 부국장 앨리슨 시번 박사는 말합니다. 스탠포드 대학교.

Siebern은 이렇게 설명합니다.“밤 올빼미 인 사람들에게는 아주 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학에 위배됩니다. 늦게까지 자고있는 '아침 larks'도 마찬가지입니다. 최고의 취침 시간 사이에 어딘가에 빠지는 대다수의 수면 자뿐만 아니라 개인 유형의 경우 모두 가장 졸려 느끼는 저녁 시간입니다.

즉, 밤 올빼미는 피곤하지 않은 경우 9시나 10시에 잠자리에 들지 말아야합니다. 물론, 아침에 일어나야 할 때 업무 일정이나 가족 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 시간표를 생물학에 맞추고 8 시간의 Z를 완전히 얻는 방법을 찾으면 더 좋을 것입니다.

그녀와 워커는 나이가 들어감에 따라 이상적인 취침 시간도 변할 것이라고 말합니다. 어린 아이들은 이른 저녁에 가장 피곤한 경향이 있지만 자정 전후에 더 편하게 자고있는 대학생들은 그렇지 않습니다. 대학을 넘어 서면 가장 좋은 취침 시간이 나이가 들어감에 따라 일찍 나타나게 될 것이라고 Walker는 말합니다. 그리고 다시,이 모든 것은 당신의 생물학에 의해 설정됩니다.

Siebern은 다양한 취침 시간을 실험하고 졸음을 최적의 기압계로 사용하도록 제안합니다. 매일 아침 주중이나 주말에 거의 같은 시간에 상승하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 날에 여분의 시간을 자면 괜찮습니다. 그러나 주중에 6:30에 일어나고 주말에 10 시까 지 자면 수면 리듬을 버리고 취침 시간을 더 힘들게 할 것이라고 그녀는 말합니다.

귀속 : 이상적인 취침 시간은 무엇입니까?

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대답 12:

자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후 2 개의 가치가 있습니다. 조부모 (그리고 조부모)는 아마도 그 삐걱 거리는 속담을 고수했을 것입니다. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 실험실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는“호박 같은 마술이 없기 때문에 신화는 불행하다. 그리고 자정이되었을 때 당신이나 수면의 질에는 특별한 일이 없지만 많은 사람들이 궁금해합니다.

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워커는 밤이 지남에 따라 수면의 질이 변한다고 말합니다. '수면 시간은 수면의 구조와 질면에서 상당한 차이를 만듭니다'라고 그는 설명합니다. 파자마는 뇌가 깊고 비 빠른 안구 운동 (REM이 아닌) 수면에서 REM 수면으로 이동하는 일련의 90 분 주기로 구성됩니다. 워커는“90 분주기는 밤새 상당히 안정적이다. '하지만 REM 이외의 REM 수면 비율이 변경됩니다.'

그는 REM이 아닌 수면은 밤의 초반에 파자마 사이클을 지배하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 시계가 새벽을 향해 들어 오면 REM 수면이 시작됩니다. 일부 연구에 따르면 비 REM 수면이 더 가볍고 꿈에 휩싸인 REM 수면 통보다 더 깊고 회복력이 있다고 제안하기 때문에 워커는 둘 다 중요한 이점을 제공한다고 말합니다.

이것이 완벽한 취침 시간과 어떤 관련이 있습니까? 워커는 REM 이외의 수면에서 REM 수면으로의 전환은 밤에 특정 시간에 일어난다 고 말했다. 따라서 새벽 3시에 자루를 매우 늦게 치면 수면이 더 가볍고 REM- 무거운 수면쪽으로 기울어집니다. 그리고 깊고 회복적인 수면의 감소는 다음날 당신을 더럽고 둔감하게 만들 수 있습니다.

워커는 야간 근무 근로자, 바텐더 및 비 전통적인 수면 루틴을 가진 다른 사람들에게 유감스러운 소식이라고 전했다. 교대 근무는 비만, 심장 마비, 조기 사망률 및 뇌력 저하와 관련이 있습니다. 한 연구에서, 야간 근무 경험이있는 사람들은 10 년 이상 교대 근무 경험이있는 사람들이인지 능력이 현저히 부족하여 약 6.5 년과 같은인지 적 결함이없는 사람들보다 표준화 된 메모리 및 처리 속도 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 인지 쇠퇴. 최근 연구에 따르면 수면 시간 단축도 효과가 있습니다. 일주일 동안 밤에 5 시간 동안자는 사람들은 낮에 더 높은 심박수를 보였습니다. ‘밤에 일하는 법과 낮에는 잠을 잘 수 있다는 생각은 그렇게 할 수없고 최선을 다해야합니다.’ 수면 패턴부터 에너지, 기아 수준까지 모든 것을 조절하는 뇌와 신체의 일주기 리듬은 뇌가 어떤 종류의 파자마를 갈망하는지 말해줍니다. 취침 시간과 관련하여 24 시간주기 리듬을 재설정하거나 일정을 다시 조정하려고 시도하더라도 흔들림이 많지 않습니다. 워커는“이러한주기는 수십만 년 동안 확립되었다. '30 년 또는 40 년의 직업 생활은 그들을 바꾸지 않을 것입니다. '

이것을 느끼기 위해 교대 근무자가 될 필요는 없습니다.

취침 시간에 관해서는, 오후 8시에서 오전 12시 사이에 몇 시간 정도의 시간이 있으며, 뇌와 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셧 아이를 얻을 수있는 기회가 있다고 말합니다. 믿거 나 말거나 믿거 나 말거나, 당신의 유전 적 구성은 거친 8시에서 자정 사이에 일찍 잠을자는 것이 더 편한지를 지시한다고 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램의 부국장 앨리슨 시번 박사는 말합니다. 스탠포드 대학교.

Siebern은 이렇게 설명합니다.“밤 올빼미 인 사람들에게는 아주 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학에 위배됩니다. 늦게까지 자고있는 '아침 larks'도 마찬가지입니다. 최고의 취침 시간 사이에 어딘가에 빠지는 대다수의 수면 자뿐만 아니라 개인 유형의 경우 모두 가장 졸려 느끼는 저녁 시간입니다.

즉, 밤 올빼미는 피곤하지 않은 경우 9시나 10시에 잠자리에 들지 말아야합니다. 물론, 아침에 일어나야 할 때 업무 일정이나 가족 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 시간표를 생물학에 맞추고 8 시간의 Z를 완전히 얻는 방법을 찾으면 더 좋을 것입니다.

그녀와 워커는 나이가 들어감에 따라 이상적인 취침 시간도 변할 것이라고 말합니다. 어린 아이들은 이른 저녁에 가장 피곤한 경향이 있지만 자정 전후에 더 편하게 자고있는 대학생들은 그렇지 않습니다. 대학을 넘어 서면 가장 좋은 취침 시간이 나이가 들어감에 따라 일찍 나타나게 될 것이라고 Walker는 말합니다. 그리고 다시,이 모든 것은 당신의 생물학에 의해 설정됩니다.

Siebern은 다양한 취침 시간을 실험하고 졸음을 최적의 기압계로 사용하도록 제안합니다. 매일 아침 주중이나 주말에 거의 같은 시간에 상승하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 날에 여분의 시간을 자면 괜찮습니다. 그러나 주중에 6:30에 일어나고 주말에 10 시까 지 자면 수면 리듬을 버리고 취침 시간을 더 힘들게 할 것이라고 그녀는 말합니다.

귀속 : 이상적인 취침 시간은 무엇입니까?

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대답 13:

자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후 2 개의 가치가 있습니다. 조부모 (그리고 조부모)는 아마도 그 삐걱 거리는 속담을 고수했을 것입니다. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 실험실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는“호박 같은 마술이 없기 때문에 신화는 불행하다. 그리고 자정이되었을 때 당신이나 수면의 질에는 특별한 일이 없지만 많은 사람들이 궁금해합니다.

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워커는 밤이 지남에 따라 수면의 질이 변한다고 말합니다. '수면 시간은 수면의 구조와 질면에서 상당한 차이를 만듭니다'라고 그는 설명합니다. 파자마는 뇌가 깊고 비 빠른 안구 운동 (REM이 아닌) 수면에서 REM 수면으로 이동하는 일련의 90 분 주기로 구성됩니다. 워커는“90 분주기는 밤새 상당히 안정적이다. '하지만 REM 이외의 REM 수면 비율이 변경됩니다.'

그는 REM이 아닌 수면은 밤의 초반에 파자마 사이클을 지배하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 시계가 새벽을 향해 들어 오면 REM 수면이 시작됩니다. 일부 연구에 따르면 비 REM 수면이 더 가볍고 꿈에 휩싸인 REM 수면 통보다 더 깊고 회복력이 있다고 제안하기 때문에 워커는 둘 다 중요한 이점을 제공한다고 말합니다.

이것이 완벽한 취침 시간과 어떤 관련이 있습니까? 워커는 REM 이외의 수면에서 REM 수면으로의 전환은 밤에 특정 시간에 일어난다 고 말했다. 따라서 새벽 3시에 자루를 매우 늦게 치면 수면이 더 가볍고 REM- 무거운 수면쪽으로 기울어집니다. 그리고 깊고 회복적인 수면의 감소는 다음날 당신을 더럽고 둔감하게 만들 수 있습니다.

워커는 야간 근무 근로자, 바텐더 및 비 전통적인 수면 루틴을 가진 다른 사람들에게 유감스러운 소식이라고 전했다. 교대 근무는 비만, 심장 마비, 조기 사망률 및 뇌력 저하와 관련이 있습니다. 한 연구에서, 야간 근무 경험이있는 사람들은 10 년 이상 교대 근무 경험이있는 사람들이인지 능력이 현저히 부족하여 약 6.5 년과 같은인지 적 결함이없는 사람들보다 표준화 된 메모리 및 처리 속도 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 인지 쇠퇴. 최근 연구에 따르면 수면 시간 단축도 효과가 있습니다. 일주일 동안 밤에 5 시간 동안자는 사람들은 낮에 더 높은 심박수를 보였습니다. ‘밤에 일하는 법과 낮에는 잠을 잘 수 있다는 생각은 그렇게 할 수없고 최선을 다해야합니다.’ 수면 패턴부터 에너지, 기아 수준까지 모든 것을 조절하는 뇌와 신체의 일주기 리듬은 뇌가 어떤 종류의 파자마를 갈망하는지 말해줍니다. 취침 시간과 관련하여 24 시간주기 리듬을 재설정하거나 일정을 다시 조정하려고 시도하더라도 흔들림이 많지 않습니다. 워커는“이러한주기는 수십만 년 동안 확립되었다. '30 년 또는 40 년의 직업 생활은 그들을 바꾸지 않을 것입니다. '

이것을 느끼기 위해 교대 근무자가 될 필요는 없습니다.

취침 시간에 관해서는, 오후 8시에서 오전 12시 사이에 몇 시간 정도의 시간이 있으며, 뇌와 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셧 아이를 얻을 수있는 기회가 있다고 말합니다. 믿거 나 말거나 믿거 나 말거나, 당신의 유전 적 구성은 거친 8시에서 자정 사이에 일찍 잠을자는 것이 더 편한지를 지시한다고 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램의 부국장 앨리슨 시번 박사는 말합니다. 스탠포드 대학교.

Siebern은 이렇게 설명합니다.“밤 올빼미 인 사람들에게는 아주 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학에 위배됩니다. 늦게까지 자고있는 '아침 larks'도 마찬가지입니다. 최고의 취침 시간 사이에 어딘가에 빠지는 대다수의 수면 자뿐만 아니라 개인 유형의 경우 모두 가장 졸려 느끼는 저녁 시간입니다.

즉, 밤 올빼미는 피곤하지 않은 경우 9시나 10시에 잠자리에 들지 말아야합니다. 물론, 아침에 일어나야 할 때 업무 일정이나 가족 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 시간표를 생물학에 맞추고 8 시간의 Z를 완전히 얻는 방법을 찾으면 더 좋을 것입니다.

그녀와 워커는 나이가 들어감에 따라 이상적인 취침 시간도 변할 것이라고 말합니다. 어린 아이들은 이른 저녁에 가장 피곤한 경향이 있지만 자정 전후에 더 편하게 자고있는 대학생들은 그렇지 않습니다. 대학을 넘어 서면 가장 좋은 취침 시간이 나이가 들어감에 따라 일찍 나타나게 될 것이라고 Walker는 말합니다. 그리고 다시,이 모든 것은 당신의 생물학에 의해 설정됩니다.

Siebern은 다양한 취침 시간을 실험하고 졸음을 최적의 기압계로 사용하도록 제안합니다. 매일 아침 주중이나 주말에 거의 같은 시간에 상승하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 날에 여분의 시간을 자면 괜찮습니다. 그러나 주중에 6:30에 일어나고 주말에 10 시까 지 자면 수면 리듬을 버리고 취침 시간을 더 힘들게 할 것이라고 그녀는 말합니다.

귀속 : 이상적인 취침 시간은 무엇입니까?

당신이 불면증으로 고생하고 있다면 Insomnia TV에는 멋진 비디오가 있고 14 잠자는 동안 무료로 다운로드하여 잠을 자려고 할 때 적합합니다. (Full Free Audiobook 14 Day Sleep Makeover) Sleep Smarter : 21 가지 필수 전략


대답 14:

자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후 2 개의 가치가 있습니다. 조부모 (그리고 조부모)는 아마도 그 삐걱 거리는 속담을 고수했을 것입니다. 버클리 캘리포니아 대학의 수면 및 신경 영상 실험실 책임자 인 매트 워커 (Matt Walker) 박사는“호박 같은 마술이 없기 때문에 신화는 불행하다. 그리고 자정이되었을 때 당신이나 수면의 질에는 특별한 일이 없지만 많은 사람들이 궁금해합니다.

당신이 불면증으로 고생하고 있다면 Insomnia TV에는 멋진 비디오와 14 잠자는 동안 무료로 다운로드 할 수있는 14 다운로드가 있습니다. : 21 가지 필수 전략

워커는 밤이 지남에 따라 수면의 질이 변한다고 말합니다. '수면 시간은 수면의 구조와 질면에서 상당한 차이를 만듭니다'라고 그는 설명합니다. 파자마는 뇌가 깊고 비 빠른 안구 운동 (REM이 아닌) 수면에서 REM 수면으로 이동하는 일련의 90 분 주기로 구성됩니다. 워커는“90 분주기는 밤새 상당히 안정적이다. '하지만 REM 이외의 REM 수면 비율이 변경됩니다.'

그는 REM이 아닌 수면은 밤의 초반에 파자마 사이클을 지배하는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 시계가 새벽을 향해 들어 오면 REM 수면이 시작됩니다. 일부 연구에 따르면 비 REM 수면이 더 가볍고 꿈에 휩싸인 REM 수면 통보다 더 깊고 회복력이 있다고 제안하기 때문에 워커는 둘 다 중요한 이점을 제공한다고 말합니다.

이것이 완벽한 취침 시간과 어떤 관련이 있습니까? 워커는 REM 이외의 수면에서 REM 수면으로의 전환은 밤에 특정 시간에 일어난다 고 말했다. 따라서 새벽 3시에 자루를 매우 늦게 치면 수면이 더 가볍고 REM- 무거운 수면쪽으로 기울어집니다. 그리고 깊고 회복적인 수면의 감소는 다음날 당신을 더럽고 둔감하게 만들 수 있습니다.

워커는 야간 근무 근로자, 바텐더 및 비 전통적인 수면 루틴을 가진 다른 사람들에게 유감스러운 소식이라고 전했다. 교대 근무는 비만, 심장 마비, 조기 사망률 및 뇌력 저하와 관련이 있습니다. 한 연구에서, 야간 근무 경험이있는 사람들은 10 년 이상 교대 근무 경험이있는 사람들이인지 능력이 현저히 부족하여 약 6.5 년과 같은인지 적 결함이없는 사람들보다 표준화 된 메모리 및 처리 속도 시험에서 낮은 점수를 받았습니다. 인지 쇠퇴. 최근 연구에 따르면 수면 시간 단축도 효과가 있습니다. 일주일 동안 밤에 5 시간 동안자는 사람들은 낮에 더 높은 심박수를 보였습니다. ‘밤에 일하는 법과 낮에는 잠을 잘 수 있다는 생각은 그렇게 할 수없고 최선을 다해야합니다.’ 수면 패턴부터 에너지, 기아 수준까지 모든 것을 조절하는 뇌와 신체의 일주기 리듬은 뇌가 어떤 종류의 파자마를 갈망하는지 말해줍니다. 취침 시간과 관련하여 24 시간주기 리듬을 재설정하거나 일정을 다시 조정하려고 시도하더라도 흔들림이 많지 않습니다. 워커는“이러한주기는 수십만 년 동안 확립되었다. '30 년 또는 40 년의 직업 생활은 그들을 바꾸지 않을 것입니다. '

이것을 느끼기 위해 교대 근무자가 될 필요는 없습니다.

취침 시간에 관해서는, 오후 8시에서 오전 12시 사이에 몇 시간 정도의 시간이 있으며, 뇌와 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비 REM 및 REM 셧 아이를 얻을 수있는 기회가 있다고 말합니다. 믿거 나 말거나 믿거 나 말거나, 당신의 유전 적 구성은 거친 8시에서 자정 사이에 일찍 잠을자는 것이 더 편한지를 지시한다고 불면증 및 행동 수면 의학 프로그램의 부국장 앨리슨 시번 박사는 말합니다. 스탠포드 대학교.

Siebern은 이렇게 설명합니다.“밤 올빼미 인 사람들에게는 아주 일찍 잠자리에 드는 것이 생리학에 위배됩니다. 늦게까지 자고있는 '아침 larks'도 마찬가지입니다. 최고의 취침 시간 사이에 어딘가에 빠지는 대다수의 수면 자뿐만 아니라 개인 유형의 경우 모두 가장 졸려 느끼는 저녁 시간입니다.

즉, 밤 올빼미는 피곤하지 않은 경우 9시나 10시에 잠자리에 들지 말아야합니다. 물론, 아침에 일어나야 할 때 업무 일정이나 가족 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 수면 시간표를 생물학에 맞추고 8 시간의 Z를 완전히 얻는 방법을 찾으면 더 좋을 것입니다.

그녀와 워커는 나이가 들어감에 따라 이상적인 취침 시간도 변할 것이라고 말합니다. 어린 아이들은 이른 저녁에 가장 피곤한 경향이 있지만 자정 전후에 더 편하게 자고있는 대학생들은 그렇지 않습니다. 대학을 넘어 서면 가장 좋은 취침 시간이 나이가 들어감에 따라 일찍 나타나게 될 것이라고 Walker는 말합니다. 그리고 다시,이 모든 것은 당신의 생물학에 의해 설정됩니다.

Siebern은 다양한 취침 시간을 실험하고 졸음을 최적의 기압계로 사용하도록 제안합니다. 매일 아침 주중이나 주말에 거의 같은 시간에 상승하고 있는지 확인하십시오. 쉬는 날에 여분의 시간을 자면 괜찮습니다. 그러나 주중에 6:30에 일어나고 주말에 10 시까 지 자면 수면 리듬을 버리고 취침 시간을 더 힘들게 할 것이라고 그녀는 말합니다.

귀속 : 이상적인 취침 시간은 무엇입니까?

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